ทำยังไงให้หลับสนิทตลอดคืน
.
ปัญหาที่หลายคนอาจจะพบเจอเหมือนกัน ก็คือ “ปัญหาการนอนหลับ” ค่ะ ไม่ว่าจะนอนหลับไม่สนิท ตื่นมากลางดึกและไม่สามารถหลับต่อได้ วันนี้เลยอยากจะมาแบ่งปันเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ในการช่วยให้เรานอนหลับสนิทได้ตลอดคืนค่ะ
เริ่มจากสร้างบรรยากาศสำหรับการนอนกันก่อนค่ะ ดูเหมือนเป็นเรื่องเล็ก แต่สิ่งแวดล้อมในห้องนอนมีผลมากๆเลย ปรับไฟให้มืดสนิท ปรับอุณหภูมิให้อยู่ในระดับพอดีสบายๆ
ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มร้อนที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น 2. ชาสมุนไพรหรือดอกคาโมมายล์ จะช่วยให้ร่างกายสงบลงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนได้ดีขึ้นค่ะ
การใช้มือถือก่อนนอนก็เป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้นะคะ แสงจากหน้าจอจะรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ เลิกเล่นมือถือก่อนนอนสัก 30 นาที จะช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
อีกวิธีคือการฝึก “การหายใจลึก” ก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลายง่ายขึ้น หายใจเข้าลึกๆและหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำไปเรื่อยๆ เทคนิคที่ช่วยให้หลับได้เร็วขึ้นมากๆค่ะ
.
การนอนหลับที่ดี ไม่เพียงแค่นอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงนะคะ แต่คือการนอนที่มีคุณภาพ ตื่นมาสดชื่น สุขภาพการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญ หากมีปัญหาการนอนบ่อยๆ ไม่ต้องลังเลที่จะปรึกษาแพทย์นะคะ เพื่อให้เราได้มีสุขภาพที่ดีทั้งในระยะสั้นและระยะยาวค่ะ
.
◇ ข้อสงสัยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาวะภายใน
โทรปรึกษาฟรีที่เบอร์ 0-2105-7888
.
#Regelle#เจลคืนความชุ่มชื้น#ผิวนุ่มชุ่มชื่น
#คัน#ระคายเคือง#สุขภาวะภายใน#ปัสสาวะบ่อย
#ภาวะช่องคลอดแห้ง#ปัสสาวะแสบ#แสบเจ็บช่องคลอด
เบซินส์ เฮลธ์แคร์ เป็นผู้นำระดับโลกในการบำบัดรักษาโรคด้วยฮอร์โมนทดแทนทั้งผู้หญิง และผู้ชาย ผลิตภัณฑ์ของเรานั้นได้รับการยอมรับจากแพทย์ทั่วโลกว่ามีประสิทธิภาพ และมุ่งเน้นความปลอดภัยสำหรับผู้ป่วย