การออกกำลังกายสำคัญในทุกช่วงวัย ผู้สูงอายุก็เช่นกัน วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุมาฝากกันค่ะ ทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อเสริมสร้างสุขภาพกายและจิตใจที่แข็งแรงในระยะยาวค่ะ
.
1.ท่าเดินย่ำอยู่กับที่ เริ่มด้วยการยืนตรง ยกเข่าให้สูงขึ้นสลับขาไปเรื่อยๆ ทำประมาณ 1-2 นาที ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขา ปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด
.
2.ท่ายืดกล้ามเนื้อขาและหลัง นั่งบนเก้าอี้ เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า ให้เท้าสัมผัสพื้น ก้มตัวไปข้างหน้า ใช้มือแตะปลายเท้า ค้างไว้ 10-15 วินาที สลับขาทำซ้ำ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังและขา
.
3.ท่าเหยียดแขนเหนือหัว ยืนตรงหรือนั่งบนเก้าอี้ ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือหัว เหยียดให้สุด ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วปล่อยแขนลง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแขนและไหล่
.
4.ท่าหมุนข้อมือข้อเท้า นั่งบนเก้าอี้ แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้น หมุนข้อเท้าเป็นวงกลม ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับขาและทำซ้ำ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ป้องกันการแข็งตัวของข้อต่อ
.
5.ท่าลุกนั่ง เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้พนักพิงแข็งแรง วางมือตรงที่วางแขน หรือบนตัก ลุกขึ้นและนั่งลงช้าๆ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก
.
นอกจากออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมดูแลอาหารการกิน รวมทั้งทำจิตใจให้สดใสเสมอนะคะ
เบซินส์ เฮลธ์แคร์ เป็นผู้นำระดับโลกในการบำบัดรักษาโรคด้วยฮอร์โมนทดแทนทั้งผู้หญิง และผู้ชาย ผลิตภัณฑ์ของเรานั้นได้รับการยอมรับจากแพทย์ทั่วโลกว่ามีประสิทธิภาพ และมุ่งเน้นความปลอดภัยสำหรับผู้ป่วย