7 อาหารเช้าควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากลงพุง

7 อาหารเช้าควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากลงพุง

มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญ แต่ดันเป็นมื้อที่เร่งด่วนของทุกคน ทำให้ไม่ได้ใส่ใจในการเลือก อย่างไรก็ตาม หากเลือก 7 อย่างนี้ อาจทำให้น้ำตาลพุ่งสูงปรี๊ด และเกิดเป็นไขมันสะสมได้ในอนาคต

1.ซีเรียล เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง กินแล้วอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้ มีใยอาหารต่ำ ไม่อิ่มท้อง ทำให้หิวบ่อย

2.แซนวิชในร้านสะดวกซื้อ หลายคนเลือกแซนวิชเป็นอาหารเช้า เพราะทานง่าย แต่แซนวิชแช่แข็ง แซนวิชสำเร็จรูป กลับเต็มไปด้วยโซเดียม และสารกันเสีย ควรทำแซนวิชทานเอง เลือกใช้ขนมปังโฮลวีท แล้วเพิ่มโปรตีนและผักต่างๆ จะช่วยเพิ่มพลังงานและประโยชน์ที่มากขึ้น

3.ธัญพืชอัดแท่ง รวมถึงการ์โนล่าบาร์ อาจมีน้ำตาลแฝงอยู่มาก แนะนำให้เลือกแบบมีน้ำตาลน้อยหรือไม่มีน้ำตาล และควรเลือกแบบที่มีสารอาหารโปรตีนอยู่ด้วยจะทำให้อิ่มท้องนานขึ้น

4.กาแฟ เครื่องดื่มสุดฮิตของใครหลายๆคน เป็นเครื่องดื่มที่เพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าในช่วงเช้า ควรเลือกกาแฟที่ไม่เติมน้ำตาล เพราะน้ำตาลในกาแฟ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้

5.โยเกิร์ตรสหวานไม่มีไขมัน ในท้องตลาดมีโยเกิร์ตหลายชนิดที่เติมน้ำตาลเข้าไป รวมถึงโยเกิร์ตประเภทไม่มีไขมัน ก็ยังไม่เหมาะเป็นอาหารเช้าด้วย เพราะไม่ช่วยทำให้อิ่มท้อง แนะนำให้ทานกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไม่หวาน และมีไขมันเต็มจะดีกว่าเพื่อสุขภาพ

6.ขนมอบ เช่น โดนัท แพนเค้ก บิสกิต วาฟเฟิล เป็นตัวเลือกอาหารเช้าในวันเร่งรีบของหลายๆคน แต่อาหารเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันแคลอรี่และน้ำตาล ทำให้เสี่ยงเกิดน้ำตาลในเลือดสูง และเป็นอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ที่ต่ำ ทำให้ไม่อยู่ท้อง หิวบ่อยระหว่างวันอีกด้วย

7.น้ำผลไม้ ถือว่ามีน้ำตาลสูง ทานบ่อยๆ อาจส่งผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ มีไฟเบอร์ต่ำหากเทียบกับผลไม้แบบสด จึงไม่ได้ช่วยให้อิ่มท้องนาน และขาดโปรตีนทำให้หิวเร็วขึ้นในช่วงสาย ควรทานคู่กับอาหารประเภทโปรตีน ไขมัน ใยอาหาร เช่น เนยถั่ว แอปเปิ้ล เป็นต้น

◇ ข้อสงสัยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาวะภายใน

โทรปรึกษาฟรีที่เบอร์ 0-2105-7888

◇ inbox : คลิก m.me/regelleth

◇ Line : @regelle  คลิก https://line.me/R/ti/p/%40regelle

#Regelle #เจลคืนความชุ่มชื้น #ผิวนุ่มชุ่มชื่น

#คัน #ระคายเคือง #สุขภาวะภายใน #ปัสสาวะบ่อย

#ภาวะช่องคลอดแห้ง #ปัสสาวะแสบ #แสบเจ็บช่องคลอด

#ตกขาว #สมดุลภายใน #วัยทอง #ฮอร์โมนทดแทน

#วัยหมดประจำเดือน #ผิวขาดน้ำ #ผิวแห้ง